آبرسانی در ورزش مهم است نوشیدنی های مضر قبل از تمرین تغذیه نقش مهمی در سلامت ورزشکاران دارد. در حین فعالیت های ورزشی و تعریق، حجم زیادی آب از بدن خارج می شود. انسان برای ادامه فعالیت های خود به آب نیاز دارد. بهترین گزینه برای هیدراتاسیون صحیح بدن نوشیدن آب است. در این مقاله قصد داریم به نوشیدنی هایی اشاره کنیم که سلامت جسمانی ورزشکاران را به خطر می اندازند. نقش نوشیدنی در ورزش، خوردن یک رژیم غذایی مناسب به ورزشکاران کمک می کند وزن خود را کاهش دهند و تناسب اندام داشته باشند. کربوهیدرات ها در غذاهای مختلف مانند میوه ها، نان، ماست و کیک برنجی وجود دارد. کربوهیدرات ها یا انرژی در بدن به گلوکز تبدیل می شوند. سپس وارد سلول های ماهیچه ای می شوند تا انرژی بدن را تامین کنند. عضلات همچنین گلوکز را به شکل گلیکوژن ذخیره می کنند. زمانی که ورزشکار روند تمرین را شروع می کند، انرژی ذخیره شده مصرف می شود و زمینه را برای فعالیت های ورزشی فراهم می کند. هیدراتاسیون برای فعالیت بدن مهم است. با رنگ ادرار می توان وضعیت هیدراتاسیون بدن را کنترل کرد.در واقع رنگ ادرار میزان آب بدن را نشان می دهد.در هیدراتاسیون کافی، رنگ ادرار روشن است. از طرفی در صورت هیدراتاسیون ناکافی، رنگ ادرار تیره است که نشان دهنده کمبود آب در بدن است. کم آبی باعث گرفتگی عضلات و کمبود انرژی می شود. بهترین گزینه برای تامین آب مورد نیاز بدن آب است. با توجه به توصیه آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، بهتر است 2 لیوان آب حدود 2 ساعت قبل از تمرین و یک لیوان آب حدود 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین بنوشید. یکی دیگر از نوشیدنی های مفید برای بدن شیر است. طبق تحقیقات، شیر بهترین مکمل در ورزش است که به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. ترکیب شیر با شکلات، معروف به شیر کاکائو، برای حفظ بافت عضلانی، پر کردن سوخت عضلانی، بازسازی و عضله سازی مفید است. 
قبل از ورزش نوشابه های گازدار ننوشید نوشیدنی های گازدار یکی از بزرگترین ممنوعیت ها در ورزش مصرف نوشابه های گازدار است. مقدار زیادی قند در نوشابه های گازدار وجود دارد که باعث افزایش انرژی در بدن می شود.با ورود قندهای مصنوعی به بدن که به وفور در نوشابه های رژیمی و گازدار یافت می شود، سطح انرژی به طور موقت افزایش یافته و پس از مدتی منجر به کاهش انرژی می شود.همچنین نوشابه های گازدار به دلیل نفخ معده در حین ورزش باعث ناراحتی معده می شوند. نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا از جمله نوشیدنی هایی هستند که باعث افزایش انرژی در بدن می شوند. برای تولید نوشیدنی های انرژی زا از ترکیباتی مانند نورین، کراتین، متیل گزانتین، ویتامین B، تورین، گوارانا، کارنیتین و جینسنگ استفاده می شود. رایج ترین ماده موجود در نوشیدنی های انرژی زا کافئین است. الکل الکل یکی از عوامل اصلی از دست دادن آب در بدن است. در واقع الکل یکی از عوامل دخیل در کم آبی بدن است که به دلیل خاصیت ادرارآوری که دارد باعث خماری ورزشکار می شود. نوشیدنی های حاوی الکل اغلب فاقد ارزش غذایی و کالری هستند. با مصرف این نوع نوشیدنی ها فرآیند چربی سوزی به دلیل افزایش ذخیره چربی به تاخیر می افتد.از دیگر خواص نوشیدنی های الکلی التهاب در بدن است. افزایش التهاب در بدن تعادل فیزیکی و توانایی تصمیم گیری را مختل می کند. بهتر است بدانید که نوشیدن الکل قبل از ورزش احتمال آسیب به بدن را افزایش می دهد.قهوه 
نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث لخته شدن خون و مرگ ناگهانی می شود در جوامع اروپایی قهوه نوعی داروی ورزشی است که تاثیر فوق العاده ای در بهبود عملکرد ورزشکاران دارد.در واقع نوشیدن قهوه قبل از ورزش انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را فراهم می کند. اما مصرف زیاد نوشیدنی های گرم از جمله چای و قهوه ورزشکار را مجبور به ادرار می کند. بنابراین فرد انجام تمرینات ورزشی را متوقف می کند.قهوه اثرات کم آبی بدن بر روی بدن دارد. همچنین کافئین موجود در قهوه خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. با لخته شدن خون زمینه ایجاد سکته مغزی و مرگ ناگهانی ورزشکار فراهم می شود. آب میوه های غیر طبیعی آب میوه ها حاوی آب و کربوهیدرات هستند. اما بهترین زمان مصرف آب میوه به منظور تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن حداقل یک ساعت قبل از ورزش است. در آب میوه های غیر طبیعی و صنعتی فروکتوز وجود دارد. فروکتوز موجود در بدن عامل افزایش وزن است که خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. شایان ذکر است که ارزش غذایی میوه در هنگام آب گیری از بین می رود. بنابراین هنگام نوشیدن آب میوه قند به شکل فروکتوز وارد بدن می شود. همچنین ممکن است ورزشکار پس از نوشیدن آب میوه در حین ورزش دچار ناراحتی شود.بذر کتان دانه کتان منبع غنی فیبر استبذر کتان به طور طبیعی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. به این ترتیب با مصرف بذر کتان در حین ورزش مشکلاتی به وجود می آید که ورزشکار را از انجام فعالیت های ورزشی باز می دارد. با وجود پاکیزگی که دانه کتان در دستگاه گوارش ایجاد می کند، مصرف مکرر و طولانی این نوع نوشیدنی منجر به کاهش تعداد دفعات روده می شود. 
تکان دادن قبل از ورزش برای بدن مفید نیست و قند خون را بالا می برد، اگرچه استفاده از شیک بعد از ورزش پایه و اساس تجدید بدن را فراهم می کند، اما استفاده از این نوع نوشیدنی قبل از ورزش ممکن است چندان مفید نباشد. . در واقع مصرف شیک قبل از ورزش باعث افزایش سطح قند خون و تشدید فرآیند ادرار می شود. نوشیدنی های ورزشی در نوشیدنی های ورزشی، قندهایی از جمله آئرومالت، مانیتول و زایلیتول وجود دارد. روده انسان نمی تواند این نوع قندها را به طور کامل جذب کند. بنابراین، قندهای باقی مانده از نوشیدنی های ورزشی در دستگاه گوارش ممکن است باعث مشکلاتی مانند نفخ، اسهال، گاز و نفخ شود.ارزش غذایی نوشیدنی های ورزشی بسیار ناچیز است.در برندهای مختلف شاهد افزودن ویتامین ها و الکترولیت ها در نوشیدنی های ورزشی هستیم. اما قند فراوان در این گونه نوشیدنی ها باعث اختلال در سیستم ایمنی بدن و ایجاد نوسانات انرژی بدن می شود. در واقع قندهای اضافه شده در نوشیدنی های ورزشی، شکلات های ورزشی و قرص های الکترولیتی زمینه را برای اختلالات سیستم گوارشی فراهم می کنند. علاوه بر این، نوشیدنی‌های ورزشی مملو از طعم‌های مصنوعی هستند که تأثیر منفی و مخربی بر سلامت جسمانی دارند. بهتر است بدانید که نوشیدن زیاد نوشیدنی های ورزشی عوارض زیادی از جمله ناراحتی معده و فرسایش مینای دندان دارد. آب آلو بخارا یکی از نوشیدنی های سالم و ملین برای بدن، آب آلو بخارا است. ملین بودن آلو بخارا باعث تحریک سیستم گوارشی و در نهایت افزایش دفعات ادرار و اجابت مزاج می شود. مصرف آب آلو بخارا قبل و بعد از ورزش ممنوع است.
