آموزش شنا پادوچرخه

آموزش پاهای دوچرخه سواری شناگران شنای پا با دوچرخه حرکتی است که در آن شناگر می تواند در حالی که قسمتی از صورتش خارج از آب است، به صورت عمودی در آب بایستد. به این ترتیب شناگر می تواند نفس بکشد و از فرو رفتن کامل بدن خود در زیر آب جلوگیری کند اما در جهت خاصی حرکت نخواهد کرد و به دلیل عدم رعایت اصول حرکتی و اضطراب ناشی از ناتوانی در تنفس، این حرکات نمی تواند انجام شود. پایه های دوچرخه در نظر گرفته شود. از طرفی شناگران از روش هایی مانند حرکات نیم دایره ای دست ها و حرکات منظم پاها برای ایستادن موثر در آب استفاده می کنند.اولین قدم برای یادگیری حرکت پاها روی دوچرخه بهتر است تمریناتی را روی دوچرخه انجام دهید. ابتدا زمین با نشستن روی دوچرخه، زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به جلو متمایل کنید. در این زمان پاها را یکی یکی از ارتفاع و زانو را به سمت سینه آورده و سپس با فشار کف پا به زمین برگردید.به یاد داشته باشید که پاها باید این حرکت را به طور متناوب انجام دهند و حرکت پاها باید به شکل 8 باشد، بنابراین پس از بلند کردن ساق از روی زمین و برگشتن، پا را کمی به سمت بیرون حرکت دهید تا فاصله بین پاها کمی باشد. بیشتر از عرض یک شانه باشدآموزش شنا استپ دوچرخه پس از تمرین حرکات پا روش ساده دست روی پای دوچرخه را تمرین و تکرار کنید. در همان حالت قبل (نشستن روی دوچرخه) به آرامی دست های خود را جلوی سینه و شکم به هم نزدیک کنید و سپس با چرخاندن مچ دست ها را از هم جدا کنید، طوری که انگار در حال جمع آوری آب با کف دست ها به سمت جلو هستید. از بدن، سپس به طرفین. توجه داشته باشید که حرکت دست ها از ناحیه سینه شما بیشتر نباشد. آموزش حرکت پاهای دوچرخه مرحله 3 تمرین مرحله اول را شروع کنید و سپس حرکات دست ها را به آرامی اضافه کنید تا بتوانید همزمان تمرین و تکرار حرکت بازوها و پاها را انجام دهید. روی خشک زمین. آموزش تصویری برای شنا با پارو، مرحله 4. مرحله 1 را با ایستادن در انتهای کم عمق به طوری که آب زیر چانه شما باشد تکرار کنید. در این مرحله سعی کنید در حین تمرین حرکات پا، بدن خود را در آب غوطه ور نگه دارید و در عین حال وضعیت نشسته روی دوچرخه را حفظ کنید. البته انجام پاها روی دوچرخه فقط به نگه داشتن سر در بالای آب کمک می کند.مرحله پنجم پس از تمرین و تکرار حرکات پا روی دوچرخه که در مرحله چهارم انجام شد، این بار حرکات دست را همراه با پاها به تناوب انجام دهید تا مهارت پای دوچرخه شما کامل شود.مرحله 6: تمرین دیگری را انجام دهید تا توانایی بیشتری برای اجرای پای دوچرخه به دست آورید. به این ترتیب ابتدا روش غوطه وری لاک پشت را انجام دهید و پس از غوطه ور شدن در آب، دستان خود را رها کنید تا پاها آزاد شوند. پس از آن، در حالی که بالاتنه شما عمودی نیست و در آب فرو رفته است، شروع به انجام حرکات پا با دوچرخه کنید. مرحله هفتم پس از کسب مهارت در لگد زدن به پای دوچرخه در این حالت، حرکات دستی را روی دوچرخه انجام دهید که در جلوی سینه شما انجام می شود، به آرامی سر خود را از آب خارج کرده و در حالی که خود را به سطح پائین می آورید. آب، حرکت کامل پای دوچرخه را انجام دهید. در نظر داشته باشید که مهارت پای دوچرخه به مرور زمان و با تمرینات مداوم و تکرارهای کافی به صورت بهینه اجرا می شود و می توانید در آرامش کامل و با استفاده از نیروی بسیار کم روی سطح آب بمانید. کارآمدترین راه برای شناور ماندن البته در ابتدا کمی سخت است و نیاز به تمرین زیاد دارد.در ابتدا ادامه دادن سخت است، اما پس از بررسی و تمرین، از سواری طولانی مدت و خستگی کمتر در آب لذت خواهید برد. منبع: خوی وب