روش هوشمند 
برای تعیین هدف کاهش وزن، روش هوشمند کاهش وزن یکی از دغدغه های بیش از 50 درصد افراد بوده و خواهد بود. علیرغم اینکه سالن ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند، بسیاری از افراد نه تنها وزن کم نمی کنند بلکه با گذشت زمان از کاهش وزن نیز ناامیدتر می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش هوشمند برای شما مفید خواهد بود. لطفا با ما همراه باشید تا شما را به طور کامل با این روش کاهش وزن آشنا کنیم. کاهش وزن SMART چیست؟ شاید در نگاه اول فکر کنید که باید خیلی هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش شامل 5 مرحله است. به سادگی تشکیل می شود که حرف اول آن کلمه SMART را می سازد. این روش به شما کمک می کند تا در رسیدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید جالب است بدانید که از این روش در سازمان ها برای رسیدن به اهداف عالی نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین حالا شروع به کار کنید و از این مفهوم برای کاهش وزن خود استفاده کنید.روش SMART از 5 تعریف تشکیل شده است: • S = خاص: به معنای خاص بودن یا قابل تشخیص بودن • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری • A = قابل دستیابی: به معنای دست یافتنی بودن • R = مرتبط: مرتبط بودن • T = محدود به زمان: مانند می بینید که روش اسمارت فقط برای کاهش وزن ایجاد نشده است و می توانید از آن برای مقاصد دیگر نیز استفاده کنید.1. اختصاصی بودن اختصاصی بودن هدف قسمت اول روش اسمارتشتاین اولین مرحله از روش اسمارت است که در این مرحله باید هدف خاصی را برای خود تعیین کنید. منظور از هدف خاص این است که هدف نباید کلی باشد! به عنوان مثال، در مقوله کاهش وزن به روش هوشمند، هدف نباید “کاهش وزن” باشد. البته هدف شما از کاهش وزن نیز کاهش وزن است، اما در روش هوشمند هدف شما باید مشخص باشد. یعنی می توانید مدت زمان کاهش وزن را تعیین کرده و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، هدف را اینگونه تعریف کنید: “من می خواهم در 2 ماه آینده 2 کیلوگرم از وزن خود را کم کنم.” برای تسهیل این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را بسنجید. در کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری چربی بدن و اضافه وزن کمک کند. پس از آن می توانید برای خود هدف تعیین کنید، یکی از چیزهایی که یک پزشک متخصص می تواند درک کند این است که احتمالاً به چه نقطه کاهش وزنی خواهید رسید.قابل اندازه گیری هدف کاهش وزنی که تعیین می کنید باید قابل اندازه گیری باشد یکی از عوامل مورد نیاز برای پیشبرد هدف شما اندازه گیری است.هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد. یعنی با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام می دهید می توانید وضعیت آینده را تخمین بزنید. برای کاهش وزن هوشمندانه، با استفاده از این ویژگی، هدف خود را قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، وقتی هدف خود را برای کاهش 2 کیلوگرم وزن تعیین می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید میزان پیشرفت در رسیدن به هدف را اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، اندازه گیری کنید که آیا توانستید در یک ماه 1 کیلوگرم وزن کم کنید یا خیر! اگر موفق شدید به این معنی است که به درستی در حال پیشرفت هستید.نکته جالب توجه این است که شاخص اندازه گیری نباید کیلویی باشد. برای مثال می توانید لباس تنگی را که نمی توانستید بپوشید امتحان کنید و آن را به یک استاندارد تبدیل کنید، دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه مضاعفی برای شما باشد تا فعالیت خود را قویتر از قبل ادامه دهید.هدف دست یافتنی اگر هدف کاهش وزن شما دست نیافتنی باشد، انگیزه کافی برای شروع نخواهید داشت.یکی از دلایل ناامید شدن شما در کاهش وزن، تعیین یک هدف غیر منطقی است.در این مرحله به خودتان زمان کافی بدهید و اصلا عجله نکنید. مثلا در کاهش وزن می توان گفت کاهش وزن 6 کیلو در 2 ماه کار سختی نیست و دیگران توانسته اند آن را انجام دهند، پس من هم می توانم این کار را انجام دهم! در صورتی که اینطور نیست! برای اینکه بفهمید چگونه می توانید هدف خود را دست یافتنی کنید، به تاریخچه خود نگاه کنید. اگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، مطمئناً کاهش 6 کیلوگرم در 2 ماه برای شما غیرممکن است. بهترین راه حل برای تعیین اهداف قابل دستیابی، تعیین اهداف با بازه های زمانی کوتاه تر است. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلو در 6 ماه است، آن را به 2.5 کیلو در 3 ماه تغییر دهید. هنگامی که قصد تعیین اهداف بلندمدت را دارید، این به شما بینشی از وضعیت خود می دهد و نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که هدف باید چالش برانگیز باشد. به عنوان مثال به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری به شما بدهد.یکی دیگر از ویژگی های هدف گذاری هوشمندانه، ارتباط هدف با خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست.اگر هدفی که برای خود تعیین می کنید مطابق با علاقه شما باشد، دلیلی برای کاری که انجام می دهید به شما می دهد. به عنوان مثال، وقتی به روش هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. مثلاً دلیل بیاورید که چرا زیبا می شوید، وزنتان کم می شود، سلامتی خود را افزایش می دهید و غیره. بنابراین سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، خواسته ها و شرایط زندگی شما سازگار باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای انجام آن داشته باشید. 5. Time-Bound یا اعمال محدودیت زمانی محدودیت زمانی نتیجه را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده است و برای رسیدن به آن امکان پذیر است، باید محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از برنامه ریزی استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که باید در آینده انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روش هوشمندانه که آخرین مرحله آن زمان بندی است، به شما می گوید که با داشتن یک چارچوب زمانی مناسب، نتایج بهتر، سریع تر و آسان تری خواهید گرفت. هرچه محدودیت های زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.اما به یاد داشته باشید که این محدودیت های زمانی باید معقول باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد.نتیجه گیری و خلاصه مقاله، برای رسیدن به وزن ایده آل خود، ممکن است مجبور به کاهش وزن شوید و حتی ممکن است ورزشکار بزرگی باشید، اما به نتیجه مطلوب نرسیده باشید! باید از روش Smart استفاده کنید. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین اهداف کاهش وزن را تعیین کنید، بلکه بتوانید برای تمام اهداف زندگی خود هدف گذاری کنید، در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
برای تعیین هدف کاهش وزن، روش هوشمند کاهش وزن یکی از دغدغه های بیش از 50 درصد افراد بوده و خواهد بود. علیرغم اینکه سالن ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند، بسیاری از افراد نه تنها وزن کم نمی کنند بلکه با گذشت زمان از کاهش وزن نیز ناامیدتر می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش هوشمند برای شما مفید خواهد بود. لطفا با ما همراه باشید تا شما را به طور کامل با این روش کاهش وزن آشنا کنیم. کاهش وزن SMART چیست؟ شاید در نگاه اول فکر کنید که باید خیلی هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش شامل 5 مرحله است. به سادگی تشکیل می شود که حرف اول آن کلمه SMART را می سازد. این روش به شما کمک می کند تا در رسیدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید جالب است بدانید که از این روش در سازمان ها برای رسیدن به اهداف عالی نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین حالا شروع به کار کنید و از این مفهوم برای کاهش وزن خود استفاده کنید.روش SMART از 5 تعریف تشکیل شده است: • S = خاص: به معنای خاص بودن یا قابل تشخیص بودن • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری • A = قابل دستیابی: به معنای دست یافتنی بودن • R = مرتبط: مرتبط بودن • T = محدود به زمان: مانند می بینید که روش اسمارت فقط برای کاهش وزن ایجاد نشده است و می توانید از آن برای مقاصد دیگر نیز استفاده کنید.1. اختصاصی بودن 
اختصاصی بودن هدف قسمت اول روش اسمارتشتاین اولین مرحله از روش اسمارت است که در این مرحله باید هدف خاصی را برای خود تعیین کنید. منظور از هدف خاص این است که هدف نباید کلی باشد! به عنوان مثال، در مقوله کاهش وزن به روش هوشمند، هدف نباید “کاهش وزن” باشد. البته هدف شما از کاهش وزن نیز کاهش وزن است، اما در روش هوشمند هدف شما باید مشخص باشد. یعنی می توانید مدت زمان کاهش وزن را تعیین کرده و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، هدف را اینگونه تعریف کنید: “من می خواهم در 2 ماه آینده 2 کیلوگرم از وزن خود را کم کنم.” برای تسهیل این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را بسنجید. در کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری چربی بدن و اضافه وزن کمک کند. پس از آن می توانید برای خود هدف تعیین کنید، یکی از چیزهایی که یک پزشک متخصص می تواند درک کند این است که احتمالاً به چه نقطه کاهش وزنی خواهید رسید.قابل اندازه گیری هدف کاهش وزنی که تعیین می کنید باید قابل اندازه گیری باشد یکی از عوامل مورد نیاز برای پیشبرد هدف شما اندازه گیری است.هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد. یعنی با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام می دهید می توانید وضعیت آینده را تخمین بزنید. برای کاهش وزن هوشمندانه، با استفاده از این ویژگی، هدف خود را قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، وقتی هدف خود را برای کاهش 2 کیلوگرم وزن تعیین می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید میزان پیشرفت در رسیدن به هدف را اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، اندازه گیری کنید که آیا توانستید در یک ماه 1 کیلوگرم وزن کم کنید یا خیر! اگر موفق شدید به این معنی است که به درستی در حال پیشرفت هستید.نکته جالب توجه این است که شاخص اندازه گیری نباید کیلویی باشد. برای مثال می توانید لباس تنگی را که نمی توانستید بپوشید امتحان کنید و آن را به یک استاندارد تبدیل کنید، دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه مضاعفی برای شما باشد تا فعالیت خود را قویتر از قبل ادامه دهید.هدف دست یافتنی 
اگر هدف کاهش وزن شما دست نیافتنی باشد، انگیزه کافی برای شروع نخواهید داشت.یکی از دلایل ناامید شدن شما در کاهش وزن، تعیین یک هدف غیر منطقی است.در این مرحله به خودتان زمان کافی بدهید و اصلا عجله نکنید. مثلا در کاهش وزن می توان گفت کاهش وزن 6 کیلو در 2 ماه کار سختی نیست و دیگران توانسته اند آن را انجام دهند، پس من هم می توانم این کار را انجام دهم! در صورتی که اینطور نیست! برای اینکه بفهمید چگونه می توانید هدف خود را دست یافتنی کنید، به تاریخچه خود نگاه کنید. اگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، مطمئناً کاهش 6 کیلوگرم در 2 ماه برای شما غیرممکن است. بهترین راه حل برای تعیین اهداف قابل دستیابی، تعیین اهداف با بازه های زمانی کوتاه تر است. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلو در 6 ماه است، آن را به 2.5 کیلو در 3 ماه تغییر دهید. هنگامی که قصد تعیین اهداف بلندمدت را دارید، این به شما بینشی از وضعیت خود می دهد و نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که هدف باید چالش برانگیز باشد. به عنوان مثال به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری به شما بدهد.یکی دیگر از ویژگی های هدف گذاری هوشمندانه، ارتباط هدف با خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست.اگر هدفی که برای خود تعیین می کنید مطابق با علاقه شما باشد، دلیلی برای کاری که انجام می دهید به شما می دهد. به عنوان مثال، وقتی به روش هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. مثلاً دلیل بیاورید که چرا زیبا می شوید، وزنتان کم می شود، سلامتی خود را افزایش می دهید و غیره. بنابراین سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، خواسته ها و شرایط زندگی شما سازگار باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای انجام آن داشته باشید. 5. Time-Bound یا اعمال محدودیت زمانی محدودیت زمانی نتیجه را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده است و برای رسیدن به آن امکان پذیر است، باید محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از برنامه ریزی استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که باید در آینده انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روش هوشمندانه که آخرین مرحله آن زمان بندی است، به شما می گوید که با داشتن یک چارچوب زمانی مناسب، نتایج بهتر، سریع تر و آسان تری خواهید گرفت. هرچه محدودیت های زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.اما به یاد داشته باشید که این محدودیت های زمانی باید معقول باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد.نتیجه گیری و خلاصه مقاله، برای رسیدن به وزن ایده آل خود، ممکن است مجبور به کاهش وزن شوید و حتی ممکن است ورزشکار بزرگی باشید، اما به نتیجه مطلوب نرسیده باشید! باید از روش Smart استفاده کنید. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین اهداف کاهش وزن را تعیین کنید، بلکه بتوانید برای تمام اهداف زندگی خود هدف گذاری کنید، در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
